Auch die Ernährung der stillenden Mama ist in meinen Beratungen immer mal wieder ein Thema.
Musst du wirklich auf irgendwas verzichten oder besonderes Essen?
Nein.
Gut zu wissen ist, das du in deiner Stillzeit ca 500kcal zusätzlich benötigst, wobei da auch der individueller Bedarf abweicht.
Deine Ernährung sollte wie sonst auch ausgewogen sein, sprich viel frisches Obst und Gemüse (Vitamine, Mineralien), Vollkornbrot, Nüssen und Kernen (Ballaststoffe), gutem Pflanzenöl (ungesättigte Fettsäuren z.B. Raps- oder Olivenöl)
Wer mag Milchprodukten und Fleisch/Fisch (Eiweiss, Vitamin B)
Es darf alles gegessen werden, ein Verzicht auf blähende Lebensmittel usw ist nicht nötig.
Einfluss auf die Milchbildung können haben: Salbei und Pfefferminze
Gut zu wissen ist auch, das die Darmtätigkeit durch die Platzveränderung und Hormonumstellung direkt nach der Geburt verringert ist, daher kann es zu leichten Verstopfungen kommen.
Was hilft gegen Verstopfung?
Leicht verdauliche Speisen
Bauchmassage
Trinken nach Durst
natürliche Abführmittel wie Weizenkleie oder Leinsamen
Mein Tipp fürs Wochenbett: Bereite dir selbst morgens einen Snackteller mit Obst, Gemüse und kleinen Snacks, wie Stillkugeln für den Tag zu oder lasse ihn dir von deinem Partner zubereiten.
P.S.: Bild stammt aus meinem Wochbett nach der Geburt vom Elfen
